Как похудеть в ногах за неделю — эффективные методы

Стройные подтянутые ножки — мечта каждой женщины в любом возрасте. У кого-то они худенькие от природы, а кому-то приходится хорошо поработать над этой частью тела. Многие стремятся привести себя в порядок к лету. Но нужно понимать, что красивое тело — это образ жизни. Поэтому, чтобы быть в форме круглый год, стоит узнать, как похудеть в ногах за неделю. Это вполне возможно, ведь многие за такой короткий срок добиваются шикарных результатов.

Что влияет на похудение в ногах

Женские бедра, особенно внутренняя сторона, худеет далеко не в первую очередь. Именно в этих мягких местах откладываются так называемые запасы жира на случай голодовки. Так устроена природа. Естественно, в первую очередь на похудение ног влияет питание. Но при этом нельзя забывать о физических нагрузках и внешнем воздействии на проблемную зону. Эффективного и быстрого похудения можно добиться только комплексным подходом к решению данной проблемы.

Рекомендации, как похудеть в ногах за неделю

Чтобы похудеть в ногах, начинать нужно с правильных завтраков. Именно утренний прием пищи запускает важные обменные процессы в организме, позволяющие правильно худеть и корректировать фигуру. Как похудеть в ногах за неделюПомимо завтраков, следует продумать ежедневные ужины. От них отказываться не стоит, наоборот, они должны обязательно быть в ежедневном графике. Но пища должна быть грамотно подобрана. От жирной, тяжелой и калорийной еды нужно отказаться во второй половине дня. Подробно о рационе мы поговорим позже. И конечно, ни в коем случае не забывать про внешний уход. Самомассажи, обертывания, маски, компрессы и питательные крема обеспечат коже ног красивый ухоженный внешний вид. Огромную роль в таком нелегком процессе играют физические упражнения. Именно они помогут бедрам стать не только худыми, но и подтянутыми, и даже спортивными.

Упражнения для похудения в ногах

Когда человек повышает физическую нагрузку на какую-либо группу мышц, он ощущает дискомфорт. Он может длиться от нескольких часов до нескольких суток. Первое время визуальных изменений можно не заметить. Тем не менее, изменения происходят с первого дня занятий. Сначала укрепляются и достигают тонуса мышцы, а затем за ними подтягивается кожа. В итоге, внешне ноги становятся моложе, подтянутее и привлекательнее.

Упражнение № 1. Приседания. Поставьте ноги шире плеч и с ровной спиной начинайте приседать, держа подбородок на одном уровне. Здесь важно ощутить нагрузку на ягодицах и внутренней стороне бедер. Таз должен опускаться чуть ниже уровня колена. При подъеме напряжение чувствуется в мышцах, но ни в коем случае ни в коленном суставе.

Упражнение № 2 Боковые выпады. Сначала необходимо стать ровно, выпрямить спину, свести лопатки, колени расслабить, а руки должны быть в произвольном положении. На выдохе делается широкий шаг в сторону с перемещением веса тела на опорную ногу. Затем нужно вернуться в исходное положение и сделать то же самое со второй ногой.

Упражнение № 3 «Маятник». Исходное положение: на четвереньках. Ноги при этом расположены друг от друга на расстоянии примерно 15 см. поочередно нужно поднимать согнутые ноги в коленях в стороны. Напряжение должно чувствоваться в ягодицах и внешней стороны бедер.

Упражнение № 4 Махи ногами. Исходное положение: на четвереньках. Каждую ногу нужно отводить назад, вверх, не разгибая не менее 50 раз. Напряжение ощутимо в задней стороне бедер и центральной ягодичной мышце.

Упражнение № 5 «Ножницы». Лежа на спине на ровной твердой поверхности, следует выполнять махи ногами в разные стороны, имитируя движение ножниц. Это упражнение позволит подтянуть и подсушить ноги. Таким образом лишние сантиметры будут уходить быстрее.

Упражнение № 6 «Болгарские выпады». Это так называемые приседания на одной ноге. При этом одна конечность помешена на возвышенность (стул, кровать, пуф), а другая выполняет приседания.

Специальная диета, чтобы похудеть в ногах за неделю

Стоит учитывать, что одних упражнений будет не достаточно. Ведь в том, как похудеть в ногах за неделю, многое решает правильно питание. Существует несколько видов сбалансированного рациона для коррекции фигуры и уменьшения объемов в ногах.

диета для похудения в ногах

Завтрак. В качестве полезного завтрака лучше всего предпочесть несладкую овсяную кашу на воде. Вместо сахара лучше добавить изюм или сухофрукты. Если после такого приема пищи быстро приходит голод, то подойдет более плотная пища. Это вареное яйцо, кусочек черного хлеба, огурец и кусочек сыра. Запивать еду горячим чаем сразу не следует. Лучше подождать хотя бы полчаса и отведать зеленый крупно листовой ароматный чай с кусочком лимона.

Второй завтрак. По-другому его называют ланч. Но так как не за горами обед, плотная пища в качестве него нецелесообразна. В идеале можно съесть фрукт, но так как основной вопрос — как похудеть в ногах за неделю, то лучше выбрать те, в которых много кислот. Это яблоко, апельсин или вовсе ягоды.

Обед. В обеденный перерыв не стоит наедаться жирной пищей. Допускается более калорийная еда, но, в то же время, богатая белком. В качестве основного блюда подойдет нежирная рыба в тушеном или запеченном виде, отварная куриная грудка, котлеты из индейки на пару, вареная куриная печень или тушеная телятина. На гарнир допускаются злаковые и овощное рагу. Следует избегать крахмалистых блюд (толченая картошка). И не нужно забывать про первые блюда. Супчик должен быть или овощной или на кости, но не жирный. О наваристых борщах стоит на время забыть.

Полдник. Во второй половине дня на перекус можно позволить себе крекеры и стакан кефира.

Ужин. Как уже говорилось выше, от ужина отказываться нельзя. Но кушать следует легкую пищу. Это овощной салат, немного вареной рыбы или индейки или пшенная каша с курицей.
Если есть горячее желание похудеть в ногах, следует отказаться от мучных и сладких кондитерских изделий, вдвое сократить потребление сахара и соли. Копченые колбасы, соленья, алкоголь тоже под запретом. При такой диете лучше побольше употреблять фруктов и овощей. Именно они улучшают работу кишечника и являются эффективными природными антиоксидантами.

Не менее эффективную диету вы можете найти в статье о том, как похудеть в лице за неделю.

Косметические процедуры, чтобы похудеть в ногах за неделю

Ускорить процесс похудения ног помогут обертывания, ванны и крема. Стоит начать с обертывания. Основная задача — расщепить подкожный слой жира. Поэтому средства для такой процедуры лучше выбирать антицеллюлитные.

косметические процедуры для похудения в ногах

Кофейное. Кофеин эффективно расщепляет жиры. Поэтому такое обертывание идеально подходит для процедур в домашних условиях. Следует взять 50 г молотого кофе и залить половиной стакана теплого молока. После тщательного перемешивания смесь нужно нанести на проблемные зоны и обмотать пищевой пленкой. Выдержав 15-20 минут смыть проточной водой и нанести на кожу питательный или увлажняющий крем.

Водорослевое. Для проведения холодного обертывания в воде следует замочить стакан ламинарии аптечной. Разбухать она должна не менее 5 часов. К водорослям добавить полстакана натурального какао-порошка. Полученную кашицу массажными движениями нанести на бедра и обмотать пищевой пленкой. Через 20 минут обертывание можно снимать.

Перечное. Это самый экстремальный способ обертывания для похудения ног. Да и вообще, что, что связано с перцем, все экстремально. Для приготовления компресса нужно смешать 5 г молотой корицы и 2 г молотого красного перца. Адская смесь наносится на кожу под пищевую пленку на 10 минут, потом смывается. Залить это 50 мл оливковым и растительным маслом и добавить пару капель эфирного масла грейпфрута. Людям с варикозом, звездочками и чувствительной кожей такие обертывания противопоказаны.

Массаж для похудения в ногах

Самомассаж бедер можно выполнять руками или специальным массажером. Его следует проводить ежедневно после принятия душа и всех косметических процедур. Сначала наносится крем или масло и кожа тщательно разогревается. Массаж проводится снизу вверх сначала по внешней, затем по внутренней стороне бедер. Массировать нужно до тех пор, пока не почувствуется приятное тепло и кожа слегка покраснеет. С внутренней зоной нужно быть аккуратнее, чтобы не оставить синяков. Желательно предварительно растереть нежную кожу ребром ладони. После активного выполнения массажа, кожу бедер желательно размять поглаживающими движениями.

массаж для похудения ног

Образ жизни и здоровье

Когда человек добивается желаемого, у него появляется соблазн расслабиться и вернуться к прежнему образу жизни. Но, учитывая как тяжело похудеть в ногах за неделю, стоит поддерживать полученный результат. Для начала нужно составить список разрешенных и запрещенных продуктов. А затем составить рацион питания на каждый день. Важно приучить себя ежедневно употреблять кисломолочные продукты, а мучные и сладкие сократить. Спорт должен стать образом жизни. Но не обязательно становиться заядлым спортсменом. Достаточно просто выполнять базовые физические упражнения. Либо заняться пилатесом, йогой или бегом. Косметические процедуры стоит проводить не зависимо от возраста и состояния кожи. Желательно использовать для этого натуральные природные ингредиенты. Узнайте также, как похудеть в лице за неделю. 

Красивые стройные ножки — это не только повод позволить себе откровенный гардероб. Это еще и залог красоты и здоровья. Стоит только раз достигнуть цели, как появится желание работать над собой и дальше.

 

0 0 голос
Рейтинг статьи

Читайте также:

Подписаться
Уведомить о
guest
0 комментариев
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
0
Оставьте комментарий! Напишите, что думаете по поводу статьи.x
()
x