Как легко проспаться по утрам?

Содержание:

1.1. Как легко просыпаться по утрам

1.2. Причины тяжелого «подъема» по утрам.

1.3. Как научиться легко просыпаться по утрам.

1.1. Как легко просыпаться по утрам.

Для многих имеет особую важность вопрос о том, как легко просыпаться по утрам. Одним это удается легко, а другие из-за регулярного раннего пробуждения страдают хроническим недосыпанием, называя себя «совой». Но не стоит доверять стереотипу о том, что люди делятся на «жаворонков» и «сов». Природа не обозначила человека при рождении ни одним из этих понятий. Поэтому, при желании можно превратиться из «совы» в «жаворонка» или наоборот.

1.2. Причины тяжелого «подъема» по утрам.

1.2.1. Неправильный режим дня.

Если кому-то и можно себе позволить лечь спать глубоко за полночь, проводя время за компьютером, телевизором или в ночном клубе, то только человеку, которому не нужно рано вставать на работу. Но далеко не каждый сможет себе это позволить. Здоровый и своевременный сон оказывает огромное влияние как на здоровье человека, так и на качество последующего рабочего дня. Кроме того, в фазе глубокого сна в период с 22.00 до 03.00 организм вырабатывает гормон молодости (мелатонин), который помогает по утрам выглядеть свежим, выспавшимся и восстановившимся после тяжелого вчерашнего дня. Поэтому крайне важно не проспать свою молодость.

1.2.2. Неправильный режим питания.

Одним из важных факторов, с помощью которого можно научиться легко просыпаться по утрам, это правильный режим питания. Многие слышали популярное выражение «завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу«. Жаль, что на практике это мало у кого работает. Фраза подразумевает не только гарантию стройной фигуры, но и здоровье пищеварительной системы. А так как пищеварительная и нервная системы тесно связаны между собой, то следует внимательно относиться к режиму и ежедневному рациону. Главное, что следует знать о влиянии питания на здоровый сон — ни в ком случае не переедать на ночь, избегать жирных блюд в поздний час и стараться выполнять последний прием пищи за 2-3 часа до сна. Следует учесть, что еда должна быть легкой, и отличным вариантом в данном случае станет кефир.

есть на ночь

1.2.3. Эмоциональное перенапряжение.

Иногда человеку трудно управлять эмоциями, особенно, если ситуация выходит из-под контроля. Следовательно, на фоне регулярных стрессовых ситуаций, нарушается ночной режим. Сон становится не продолжительным, а прерывистым. Утром человек чувствует «разбитость» и апатию, а что уже говорить о его работоспособности.

stress

1.3. Как научится легко просыпаться по утрам.

Для того, чтобы пробуждение с утра было легким, необходимо знать, как можно взбодриться и прийти в нормальное рабочее состояние. Существует простая и надежная инструкция, соблюдая которую можно научиться легко просыпаться по утрам не принужденно. В первые минуты после сигнала будильника необходимо три раза подряд широко раскрыть глаза, затем сделать круговые движения глазными яблоками в обе стороны по одному разу. Это поможет привести в норму кровообращение в верхней лицевой части. Затем следует потянуться и сесть в постели. Далее поднять руки вверх, сделать глубокий вдох и встать на ноги, опустив руки вниз. После чего незамедлительной походкой пройти в ванную комнату и принять прохладный душ. Для тех, кто не любит душ по утрам, достаточно умыться холодной водой, и стадия пробуждения в миг перейдет на новый уровень.

После гигиенических процедур необходимо снабдить организм так называемым «топливом». Желательно, чтобы это был свежесваренный молотый зерновой кофе высокого качества. Сорт кофейных зерен отвечает за продолжительность вашего бодрствования. Если кому — то противопоказан кофеин, можно найти альтернативу в зеленом чае с лимоном. Взбодрит, конечно не так как кофе, но лимон в сочетании с терпким вкусом крупно листового зеленого чая тоже отлично приводит в чувство. Будет полезным сделать стандартную зарядку для своевременного оттока лимфы. На данной стадии организм должен полностью проснуться, останется только выйти на улицу и добраться до работы. Трескучий мороз, проливной дождь или палящее солнце — любые погодные условия будут контрастом вашей «сонной» домашней обстановке. А следовательно, заставят проснуться окончательно.

Ко всему можно привыкнуть. Если было принято решение научиться легко просыпаться по утрам рано, то лучше как можно скорее взять под контроль свой режим питания, контролировать эмоции и своевременно ложиться спать. А через пару недель можно смело сделать вывод, что «сова» — это не физиологическая особенность, а всего лишь стереотип, который ничем не оправдан. Человеку под силу всё, стоит только захотеть.

Читайте также:

Оставить комментарий

avatar
  Подписаться  
Уведомление о